ale brzuch

Jestem , ale z wyboru - nic mi nie dolega, więc czasem mogę sobie pozwolić na kromkę chleba;) Po prostu na bezglutenie brzuch zachowuje się normalnie, nie męczą mnie tak wzdęcia i gazy.

[...] 90 stopni 10x/ 7 x 10kg + 3 x 3sek. x 10kg / 5 x 10 kg + 5 x 3 sek. x 10 kg/ 4 x 10 kg + 6 x 3 sek. x 10 kg pompki na poręczach + to samo co wyżej 10x / 10 x 10 kg / i dalej nie pamiętam :D ale były ogólnie 3 serie po 10 powtórzeń. wykroki chodzone 3 x 10 na nogę x 12,5 kg na rękę rozjazdy na kółku 3 x 10 - w staniu nogi oddalone o 6 kroków [...]

Ze słodyczami skonczyłem definitywnie - tak samo z roznymi słodkimi wodami typu: pepsi, sprite, heleny i inne. Nie jem tez juz mc donaldów i tłustych rzeczy jak frytki czy kiełbasy z grilla/patelni. Jedyne co chce to zrzucic troche brzuch, bo pozatym to nie jestem gruby (185 cm, 72 kg), ale ten brzuch jest zbyt duzy i przeszkadza

[...] organizmowi mniej kalorii niż spalasz. Jak będziesz jadł 2500 kcal, a twoje zapotrzebowanie to 2700kcal to będziesz tracił. Zwykła matematyka. Są od tego pewne odstępstwa, ale raczej nie będą Cię dotyczyć. To oznacza, że gdy ćwiczysz inne partie mięśni to też tracisz tłuszcz z brzucha. To oznacza też, że ćwicząc brzuch nie będziesz specjalnie [...]

[...] się wypowiedzieć , mogę ew wrzucić zdjęcie... Co w takim razie dorzucić do diety aby nie zrujnowało to mojego budżetu ? Chwilowo systematycznie dodaje większą ilość węgli by organizm się przyzwyczaił, ale chciałem już ułożyć sobie dietę by za jakiś czas wskoczyć na nią, trzymać się systematycznie i przy dochodzących kg zmieniać trochę proporcje.

[...] mam sporo:P Mam też pytanie odnośnie tego, że często mam problemy z brzuchem, tzn. wzdęcia:( Czytałam że to może być za sprawą nabiału, więc już od dawna nabiału nie jem, ale wzdęcia są nadal. Wieczorem zawsze mnie dopadają, brzuch mi wtedy strasznie się pompuje, jak w reklamie activii, czyli jakbym połknęła balon ;) Jest na to jakiś sposób? [...]

ja kocham jutrzejszy poniedziałek, mam L4 do środy :-) Wróciłem, fotki są, sucho jest :-) podoba mnie się, ale tylko 3 tygodnie a brzuch średnio wygląda :-(

Wiesz, otyłość brzuszna nasiliła mi się w ostatnich latach, wcześniej bardziej w nogi i biodra szło niż brzuch, może to wiek swoje zrobił i lata zaniedbań w odżywianiu i ruchu, no bijąc się w piersi, sama sobie odpowiem, że ten drugi powód. Ale mogę to zmienić i czas najwyższy, latka lecą, potem będzie jeszcze trudniej. Porody na pewno też swoje [...]

[...] i krzyżujemy je. Wykonujemy wdech i wypchamy lekko biodra w gore wyginając się w krzyżu, wydech i wpychamy kręgosłup w podłogę wciągając głęboko mięśnie brzucha i napinając cale mięśnie miednicy i mięśnie Kegla. 5x. Powtarzamy to samo ćwiczenie z nogami podkurczonymi trzymając mocno zaciśnięte kolana 4. Ćwiczenie mięśni brzucha -leżymy na [...]

ja mam duzy brzuch 25% zatluszczenia :D ale o co chodzi :D

No tak ale jak się więcej tłuszczyki na udach odkłada to się powinno to w krojach spodni uwzględnić. A nie mi zawsze wychodzi że powinnam mieć nogi jak zapałki, totalnie płaski tyłek i brzuch jak w ciąży. Ja mam koleżankę która ma nadwagę i nieraz z nią po sklepach latałam i słowo w tych większych rozmiarach to wszystkie spodnie są w takim [...]

[...] oficjalny koniec choc zostalo moze z 80gr cold fusion. Podsumowanie w niedziele bo jutro na 6 do pracy a w niedziele na 22 rano wstane wysram sie zwaze porobie foty o dam cale podsumowanie Mietas Dzieki czytalem kilka razy co napisales bo tak to milo brzmi Saib tobie rowniez ogromne dzieki ze caly test "siedziales" mi na ogonie. [...]

[...] byleby wszystko mieściło się w moim BTW? 4. Zamieszczam zdjęcia ponieważ nie wiem czy to się nadaje na redukcje czy może już rekompozycje. Podejrzewam, że redukcja dalej ale wole się upewnić. 5. Mam w planach od jutra ruszyć z dietą dlatego proszę o dokładne sprawdzenie moich obliczeń. Co łaska! ;) 1.Konieczne nie są, ale na pewno [...]

miałam z 91 a teraz to prawie 93 (ale w ogóle jakoś mi się strasznie zniekształcił tyłek woda mi się strasznie gromadzi w rejonie ud i pośladków... i jak zakładam spodnie to są ciasne i robią niefajne wrażenie na tyłach, talia była 62, a teraz nawet zmierzyłam na wieczór to mam brzuch jak w ciąży O: 70! waga 63, a było 60,5).. Widzę po sobie, że [...]

Ach.. dwa tygodnie zaległości, spowodowane 1. Brakiem czasu 2. Problem z komputerem, a pisanie z telefonu, jest niewyogdne... Wpisuję dzienniki z treningu, dieta trzymana, ~2300 kcal, ostatnio kilka razy wpadło jedzenie z restauracji, lub 'z bufetu' ale zawsze czysto, zdrowo, smacznie, i dużo. Poznałam parę fajnych smaków, restauracja włoska, [...]

[...] na skróceniu treningów i dodaniu jednego dnia tak aby w tygodniu robić 4 treningi. Jeżeli macie pomysł jak podzielić grupy mięśniowe to z chęcią skorzystam. Dodam, że priorytetem są jak na razie, ramiona, plecy i barki. Nogi i brzuch są ważne ale w drugiej kolejności. Również pozdrawiam Zmieniony przez - grapess w dniu 2023-01-24 16:30:24

[...] 4 godziny (tak samo jadłem wcześniej). Zdarza się, że na godzinę przed planowanym posiłkiem jestem już głodny - cóż... czekam cierpliwie i nie podjadam za bardzo (są wyjątki ale to drobnostki niskokaloryczne). Co do samego brzucha to muszę kupić jeszcze kółko rehabilitacyjne - podobno rewelacja na brzuch, a nie jakieś tam brzuszki. Potem plan [...]

No ale po co? Aby było widać brzuch, to musisz zredukować z niego cały tłuszcz. Tymi ćwiczeniami tego nie zrobisz.

[...] pierwsze pół roku tylko redukowałam, nie wykonywałam żadnych ćwiczeń siłowych z wyjątkiem obciążeń na brzuch, który zawsze był moją mocną stroną. Od 1,5 roku ćwiczę siłowo, ale dopiero od 8 miesięcy z głową, z lepszym lub gorszym rozplanowaniem treningu. Mam budowę "gruszki" i mimo znacznej poprawy górnych partii ciała, które udało mi [...]

Witaj Natalio, Gratuluję sukcesów i trzymam kciuki za kolejne starty. Kiedyś chodziłam na siłownię, ale przychodził czas zwątpienia oraz TŻ krzyczał, że mam już bary jak facet .Od 3 tygodni ponownie chodzę na siłownię. Wybrałam osiedlową/męską, bo więcej sprzętu. Jeśli chodzi o cwiczenia od pasa w górę, to nie ma problemu i efekty dość szybko są [...]